स्वस्थ रहन हिँड्ने कि दौडिने त ?
काठमाडौं । स्वस्थ रहनका लागि हिँडाइ र दौड दुवै प्रभावकारी शारीरिक गतिविधिहरू हुन्, तर तपाईँको लक्ष्य, स्वास्थ्य अवस्था, र प्राथमिकताका आधारमा कुन गतिविधि छनौट गर्ने निर्णय गर्न सकिन्छ।
हिँडाइ र दौड दुवैका आफ्नै फाइदाहरू छन्:
हिँडाइ (Walking):
कम प्रभाव: हिँडाइ कम प्रभावको व्यायाम हो, जसले जोर्नीहरूमा कम तनाव पुर्याउँछ। यसले विशेष गरी उमेर बढेका वा जोर्नीका समस्या भएका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त बनाउँछ।
हृदय स्वास्थ्य: नियमित हिँडाइले हृदय स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन सक्छ, उच्च रक्तचाप कम गर्न सक्छ, र कोलेस्ट्रोल स्तरमा सुधार ल्याउन सक्छ।
मुटु र फोक्सोको स्वास्थ्य: हिँडाइले शारीरिक धैर्यतालाई बढाउँछ, जसले गर्दा मुटु र फोक्सोको स्वास्थ्यमा सुधार हुन्छ।
तनाव कम गर्नु: हिँडाइ गर्दा मानसिक शान्ति मिल्छ, तनाव कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ, र मूडलाई सुधार गर्न सक्छ।
सुलभता: हिँडाइ सुलभ छ, कुनै विशेष उपकरण वा तयारी आवश्यक छैन, र कुनै पनि स्थानमा सजिलै गर्न सकिन्छ।
दौड (Running):
उच्च तीव्रता: दौडन उच्च तीव्रताको व्यायाम हो, जसले धेरै क्यालोरी जलाउँछ र तौल नियन्त्रण गर्नमा मद्दत पुर्याउँछ।
हड्डीको मजबूती: दौडले हड्डीहरूलाई बलियो बनाउँछ र हड्डीको घनत्व बढाउँछ, जसले गर्दा ओस्टियोपोरोसिसको जोखिम कम हुन्छ।
कार्डियोभास्कुलर फिटनेस: दौडनले मुटु र रक्तसञ्चार प्रणालीलाई सुधार गर्छ, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, र मुटु सम्बन्धी रोगहरूको जोखिम घटाउन मद्दत पुर्याउँछ।
एन्डोर्फिन रिलीज: दौडनले “रनरको हाई” भनिने राम्रो महसुस गराउने एन्डोर्फिन हर्मोनको उत्पादन बढाउँछ, जसले मानसिक स्वास्थ्यमा पनि सुधार गर्छ।
समय कुशलता: दौडन एक छोटो समयमा धेरै क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्छ, जसले व्यस्त जीवनशैली भएका मानिसहरूको लागि उपयुक्त बनाउँछ।
छनोट कसरी गर्ने?
नयाँ सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने: हिँडाइबाट सुरु गर्नु राम्रो हुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईंको शारीरिक गतिविधि सीमित भएको छ भने।
तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने: दौड अधिक प्रभावकारी हुन सक्छ, तर हिँडाइ पनि लामो समयसम्म गरिएमा प्रभावकारी हुन सक्छ।
जोर्नी समस्या छन् भने: हिँडाइ वा साइकल चलाउने जस्ता कम प्रभावको गतिविधिहरू रोज्नु राम्रो हुन्छ।
समय सीमित छ भने: दौडन छोटो समयमै धेरै फाइदा दिन सक्छ।
धेरै चुनौती चाहनुहुन्छ भने: दौड वा अन्य उच्च तीव्रताको व्यायामहरू छनोट गर्न सकिन्छ।
अन्ततः, हिँडाइ र दौड दुवै स्वस्थ रहनका लागि लाभदायक छन्। महत्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईले आफ्नो स्वास्थ्य अवस्था, शारीरिक फिटनेस स्तर, र व्यक्तिगत प्राथमिकताका आधारमा उपयुक्त व्यायाम छनोट गर्नुहोस्।
