‘खानपान मात्र होइन कम्तिमा ८ घण्टा सुत्नुहोस्’

पेन्सलभेनिया । शरीरलाई स्वस्थ राख्न स्वस्थ खानपान र नियमित व्यायाम सबैभन्दा आवश्यक मानिने गरिएकोमा स्वास्थ्य विज्ञहरुले दिनहुँ राम्रोसँग निन्द्रा लिनुपर्नेमा पनि जोड दिएका छन् । शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि खराब निद्राको गुणस्तरले धेरै रोगहरूको जोखिम बढाउन सक्छ। त्यसकारण, यो महत्त्वपूर्ण छ कि सबै उमेरका मानिसहरूले दैनिक कम्तिमा ६ देखि ८ घण्टा निर्बाध निदाउने गर्नु पर्छ ।

यदि तपाईलाई निन्द्रा नलाग्ने समस्या भइरहेको छ वा राति बारम्बार निद्रामा गडबड भइरहेको छ भने विशेषज्ञसँग परामर्श गरी उचित उपचार गराउनु आवश्यक हुन्छ । यस्तो निद्रा समस्या केही अन्तर्निहित रोगहरूको संकेत पनि हुन सक्छ।

साथै, राम्रो निद्राको लागि, विशेषज्ञहरूले केहि उपायहरू दिएका छन्, जसलाई पालना गरेर तपाईले निद्राको गुणस्तर मात्र बढाउन सक्नुहुन्न, धेरै प्रकारका रोगहरूको जोखिमबाट पनि आफूलाई सुरक्षित राख्न सक्नुहुन्छ।

स्वास्थ्य विज्ञहरू भन्छन्, नियमित व्यायाम र स्वस्थ आहार जत्तिकै राम्रो रातको निद्रा पनि महत्त्वपूर्ण छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि कम निद्राले तपाईंको हर्मोन, व्यायाम प्रदर्शन र मस्तिष्कको कार्यलाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ। त्यहाँ तौल वृद्धिको जोखिम पनि छ, जुन वयस्क र बालबालिका दुवैमा धेरै पुरानो रोगहरूको लागि प्रमुख जोखिम कारकको रूपमा मान्यता प्राप्त छ।

हाम्रो शरीरमा एक प्राकृतिक घडी छ जसलाई सर्काडियन रिदम भनिन्छ। यसले तपाईको दिमाग, शरीर र हार्मोनलाई असर गर्छ। यसले तपाईंलाई दिनको समयमा जागा राख्न मद्दत गर्दछ र रातमा शरीरलाई यो सुत्ने समय हो भनेर संकेत गर्दछ।

क्याफिन (कफी)का धेरै फाइदा र बेफाइदाहरू हुन सक्छन्, तर बेलुका पछि यसको बढी सेवन गर्नुभयो भने यसले निद्राको गुणस्तरमा पनि असर पार्न सक्छ। क्याफिनले तपाइँको स्नायु प्रणालीलाई उत्तेजित गर्दछ, त्यसैले यदि तपाइँ यसलाई अधिक मात्रामा सेवन गर्नुहुन्छ भने, यसले तपाइँको रातको निद्रालाई असर गर्न सक्छ।

निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न क्याफिनको सेवन कम गर्न सिफारिस गरिन्छ। सुत्नुभन्दा ४ घण्टा अगाडि क्याफिनको सेवन गर्नु हुँदैन ।